掌握太极精髓：循序渐进的太极拳三十二级动作 (掌握太极精髓的人)

简介

太极拳是一种古老而优雅的中国武术，以其流动的动作、放松的身体和呼吸控制而闻名。有许多不同流派的太极拳，但三十二级动作是杨氏太极拳中最基础和重要的动作。

三十二级动作是一套能够作为练习太极拳基础的循序渐进的动作。它们旨在培养基本功，如平衡、协调和发力。掌握这些动作是进一步学习太极拳高级技术的先决条件。

三十二级动作

1. 预备式
   
   站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。身体正直，下巴微收，双眼注视前方。双手自然放在身体两侧。
2. 开立式
   
   左脚向左迈出一步，与右脚分开与肩同宽。左脚尖向前，右脚跟向左。双手随身体转动，掌心朝上，手指轻握。
3. 右掤左搂式
   
   右掌向右伸出，与胸同高，掌心向下。左掌向左伸出，与右掌平齐，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。
4. 左搂右掤式
   
   与上一步相反，左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。
5. 左揽雀尾式
   
   左掌向左下伸出，掌心向后。右掌向右上伸出，掌心向前。身体右转，左脚向左转动。
6. 右揽雀尾式
   
   与上一步相反，右掌向右下伸出，掌心向后。左掌向左上伸出，掌心向前。身体左转，右脚向右转动。
7. 左单鞭式
   
   左掌向左下伸出，掌心向下。右掌向右上伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，与左脚分开与肩同宽。
8. 右单鞭式
   
   与上一步相反，右掌向右下伸出，掌心向下。左掌向左上伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，与右脚分开与肩同宽。
9. 左野马分鬃式
   
   左掌向左下伸出，掌心向下。右掌向右上伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，右膝盖弯曲。
10. 右野马分鬃式
    
    与上一步相反，右掌向右下伸出，掌心向下。左掌向左上伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，左膝盖弯曲。
11. 左提手上势式
    
    左掌向上举起，与胸同高，掌心向前。右掌向下伸出，掌心向下。身体右转，左脚向左转动。
12. 右提手上势式
    
    与上一步相反，右掌向上举起，与胸同高，掌心向前。左掌向下伸出，掌心向下。身体左转，右脚向右转动。
13. 左白鹤亮翅式
    
    左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，身体右转。
14. 右白鹤亮翅式
    
    与上一步相反，右掌向右伸出，掌心向下。左掌向左伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，身体左转。
15. 左转肱式
    
    左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，身体右转。
16. 右转肱式
    
    与上一步相反，右掌向右伸出，掌心向下。左掌向左伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，身体左转。
17. 左进式
    
    左掌向左伸出，掌心向上。右掌向右伸出，掌心向下。身体右转，左脚向左转动。右脚向前迈出一步，与左脚分开与肩同宽。身体右转。
18. 右进式
    
    与上一步相反，右掌向右伸出，掌心向上。左掌向左伸出，掌心向下。身体左转，右脚向右转动。左脚向前迈出一步，与右脚分开与肩同宽。身体左转。
19. 左退式
    
    左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，与左脚分开与肩同宽。身体右转。
20. 右退式
    
    与上一步相反，右掌向右伸出，掌心向下。左掌向左伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，与右脚分开与肩同宽。身体左转。
21. 左摆莲式
    
    左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。身体右转。
22. 右摆莲式
    
    与上一步相反，右掌向右伸出，掌心向下。左掌向左伸出，掌心向上。身体左转，右脚向右转动。身体左转。
23. 左伏虎式
    
    左掌向左下伸出，掌心向下。右掌向右上伸出，掌心向前。身体右转，左脚向左转动。右脚向后迈出一步，右膝盖弯曲。
24. 右伏虎式
    
    与上一步相反，右掌向右下伸出，掌心向下。左掌向左上伸出，掌心向前。身体左转，右脚向右转动。左脚向后迈出一步，左膝盖弯曲。
25. 左穿掌式
    
    左掌向左伸出，掌心向下。右掌向右伸出，掌心向上。身体右转，左脚向左转动。右脚向前迈出一步，与左脚分开与肩同宽。左掌穿至

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