2 个鸡蛋 (2个鸡蛋的热量是多少大卡)

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。它也是一种低热量食物，每 100 克鸡蛋的热量约为 143 大卡。这意味着 2 个中等大小的鸡蛋大约为286 大卡。

鸡蛋热量的详细分析

下表显示了 2 个鸡蛋的热量和其他营养成分：| 营养成分 | 数量 ||—|—|| 热量 | 286 大卡 || 蛋白质 | 22 克 || 脂肪 | 18 克 || 碳水化合物 | 2 克 || 维生素 A | 496 微克 (62% RI) || 维生素 B2 | 0.6 毫克 (35% RI) || 维生素 B12 | 1.5 微克 (25% RI) || 硒 | 28 微克 (40% RI) |RI = 推荐摄入量

鸡蛋热量的来源

鸡蛋的热量主要来自以下来源：蛋白质：鸡蛋中的蛋白质约占其热量的 46%。脂肪：鸡蛋中的脂肪约占其热量的 40%。碳水化合物：鸡蛋中的碳水化合物约占其热量的 14%。

鸡蛋热量对健康的意义

鸡蛋是健康饮食的重要组成部分，因为它：提供所需的营养物质：鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，这些营养物质对健康至关重要。促进饱腹感：鸡蛋的蛋白质含量高，有助于促进饱腹感，减少饥饿感和暴饮暴食。支持新陈代谢：鸡蛋中的蛋白质需要更多的能量来消化，这可以提高你的新陈代谢率。

鸡蛋热量摄入的建议

美国饮食指南建议健康成人每天摄入 400-500 毫克胆固醇。2 个鸡蛋大约含有 275 毫克胆固醇，因此不建议每天食用超过 2 个鸡蛋。

结论

2 个鸡蛋的热量约为 286 大卡。鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。适量食用鸡蛋可以为健康饮食做出贡献，但重要的是要记住胆固醇摄入的建议。